Preparação para o Parto com Pranayamas,Yoganidra e Meditação

Por Eliana dePontes

Pranayamas para Gestante

Assuma uma posição sentada com a coluna ereta.

Inicie com Respiração Completa para poder ir se acalmando e se desligando das atividades cotidianas, faça duas respirações inicialmente.

Você pode fazer a Respiração Coronária, ou seja, inspire em um tempo e expire no dobro do tempo (2:4; 3;6;4:8) por 3 vezes

A seguir, faça Bástrica da seguinte forma inspire ativamente e expire também ativamente de forma lenta faça isso 3 vezes.

No retorno da Bástrica faça 3 respirações em Respiração Ujjayi

Repita por 3 voltas à sequência acima

Esse exercício lhe trará um aporte maior de energia vital para você se recompor durante um longo período de trabalho de parto e também no puerpério.

É importante se acostumar a fazê-lo e ir aumentando à medida que se sente bem, tente aumentar de três em três, a cada dois ou três dias faça os ajustes necessários, para que você se sinta com mais energia e centrada.

 Baseado em atualização de Pranayamas por Maria Elisa Bernstorff Crivellaro da Casa de Yoga Shanti Om Joinville/ SC

Yoganidra

Ao estar deitada de lado, apoiada com almofadas para se sentir confortável, num local tranquilo. Feche seus olhos e relaxe mentalmente

Leve sua consciência para os pés e relaxe, relaxe os tornozelos, pernas joelhos, coxas, virilhas, quadris, genitais, abdômen e órgãos internos, tórax, peitoral, costelas, pulmões e coração, agora relaxe, os ombros, seus braços, cotovelos, antebraços, punhos, mãos e dedos das mãos, nádegas rins, sacro, cada vértebra de sua coluna lombar, dorsal cervical, pescoço, garganta, face, boca, nariz, maxilar, queixo, olhos, sobrancelhas, testa, couro cabeludo, cérebro e suas orelhas. Sinta o corpo leve e relaxado respire tranquilamente, transmita uma sensação de leveza e sinta o corpo físico tão leve como se você fosse flutuar acima do chão, imagine-se flutuando no ar acima do chão, sua sensação é de completa leveza. Mantendo essa sensação transporte-se mentalmente para o topo de uma grande montanha, imagine-se em pé de braços abertos no topo da montanha e você vê um grande horizonte aberto azul e infinito, vendo se em pé, assim de braços abertos comece sentir uma suave brisa soprando, ela balança suavemente os seus braços, como se você estivesse voando no céu, a impressão é de estar voando livremente no céu, desfrute a sensação de estar voando no céu... e agora afaste essa imagem da sua mente e volte a tomar consciência do contato do seu corpo com o chão comece pelos pés e vá subindo até a cabeça. Consciente do corpo no chão se prepare para voltar do Yoganidra com uma respiração longa e profunda e vá se movimentando lentamente cada parte de seu corpo, espreguiçando-se à vontade. Abra seus olhos.

Baseado no áudio de Mayra C Castro instrutora de yoga Navrattnayoga de Curitiba e Praticas de Yoganidra por Maria Elisa da Casa de Yoga Shanti Om

Você pode se tiver ainda uns 10 a 15 minutos, fazer uma meditação sentada com foco na respiração lenta e profunda,

Meditação Shamata Impura

Começa com a posição do corpo lembrando que é importante manter a coluna reta, pode ser sentada na cadeira com apoio nos pés para manter a posição correta do corpo.

Agora inspire e expire relaxando, alinhando a coluna, mãos sobre os joelhos, olhando a frente com olhos abertos, olhando para um ângulo de 45 graus em direção ao chão, abaixe o queixo para corrigir o pescoço, veja se ainda resta alguma tensão e procure relaxar e respire fundo. Alguém pode falar para você ou então você mesmo falar internamente:

Inspirando e expirando, eu acalmo o corpo,

Inspirando e expirando eu amplio a serenidade do corpo

Inspirando e expirando eu levo a serenidade do corpo a um ponto máximo

Inspirando e expirando a serenidade obtida não se perde mais

Inspirando e expirando eu estabilizo a energia

Inspirando expirando eu amplio a estabilização da energia

Inspirando e expirando eu levo a estabilidade da energia ao seu ponto máximo

Agora estamos com o corpo e a energia estabilizados e observamos à condição do corpo sereno a energia serena

Inspirando e expirando eu acalmo a mente

Inspirando e expirando eu amplio a serenidade da mente

Inspirando e expirando a estabilidade de corpo, energia e mente não são mais perdidas.

Inspirando e expirando eu sustento a estabilidade de corpo, energia e mente

Inspirando e expirando eu sustento a Mandala da Serenidade dos Budas

Adaptado da Meditação Conduzida áudio Mp3 de Lama Padma Santem

 Ou Se preferir pode fazer uma Indução do Ponto de Quietude Still Point com um acessório que você pode fazer: coloque duas bolinhas de tênis usadas dentro de uma meia lado a lado, e amarre de tal forma que fiquem bem juntinhas sem espaço entre elas e dê um nó no meio bem apertado, se quiser use duas meias. Então coloque sob o osso occipital por 10 min sendo o máximo recomendado de tempo 20 min. Mantenha postura do cadáver com almofada elevando o quadril direito.

Extraido da prática da Terapia Crânio Sacral por Márcio Moraes do Instituto Moraes Florianópolis/SC)

Massagem Tai Yoga para preguiçosos

Massagem Thai – Ioga para preguiçosos

por Revista Bodisatva 1/08/2012 Comente!

 

Por Thareja Fernandes

Quando pensamos em massagem, geralmente imaginamos mãos suaves deslizando pelo corpo com a ajuda de um óle perfumado. Caso estejamos acostumados à massagem oriental, talvez a lembrança do cheiro de um incenso apareça discretamente. Esta seria, provavelmente, a mais próxima associação à ioga que faríamos, pois dificilmente a prática física difundida por Patanjali nos vem à mente quando o assunto é massagem. A manipulação do corpo tampouco é comumente ligada ao budismo. No entanto, na Thai ioga massagem esses campos do saber humano estão estreitamente conectados.

Também conhecida como nuad boran(massagem antiga), a massagem tailandesa foi desenvolvida há séculos. Embora sua origem exata ainda continue misteriosa, diz-se que chegou à Tailândia com o budismo, no século III a. C.. Diretamente relacionada aos princípios da medicina aiurvédica indiana, a massagem é parte integrante da medicina tailandesa e considerada mais um trabalho de energia do que de corpo. “Isso porque o terapeuta é guiado não pelas estruturas anatômicas, mas pela rede de meridianos de energia que percorre o corpo”, afirma Pierce Salguero, no livro Enciclopédia de massagem Thai.

A terapia é uma abordagem holística, cuja principal função é estimular o processo natural de cura do corpo, mas a técnica também pode ser aplicada com objetivos mais específicos, como para diminuir dores crônicas, estimular a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade e melhorar a postura. A combinação de alongamentos da ioga com acupressura utilizada pelo método também é eficiente no combate à rigidez muscular, artrite e outras doenças que afetam a mobilidade.

O terapeuta parece estar fazendo ioga pelo paciente. Por isso mesmo, às vezes a massagem é chamada de ioga para preguiçosos, em seu país de origem. As pressões são lentas, rítmicas, e as compressões profundas destinam-se a movimentar a energia presente no corpo. O massoterapeuta procura liberar os “ventos” estagnados, fazendo que com corram na direção correta. Para conseguir um bom resultado,  o profissional deve trabalhar em estado meditativo. Totalmente concentrado, poderá transmitir essa qualidade da mente por meio do toque. O objetivo central do tratamento da massagem Thai é deixar o corpo, a mente e o espírito em equilíbrio e harmonia, propiciando a cura.

Como no budismo, a linhagem é muito importante na Thai ioga, pois indica que o terapeuta é membro de uma tradição autêntica, cujo conhecimento vem sendo passado de mestre a discípulo ao longo dos séculos. Há duas escolas no país, a do Norte e a do Sul. Ambas seguem como código de ética os Cinco Preceitos do Budismo: não matar, não roubar, não praticar atos desonestos, abster-se de drogas e álcool e não praticar sexo impróprio.
Apesar das regras de conduta serem observadas, durante a Guerra do Vietnã, a massagem tailandesa foi associada à indústria do sexo e tomada como sinônimo de prostituição. Muitas clínicas de massagem em Bancoc serviram de fachada para bordéis. Ainda hoje, algumas pessoas associam a técnica ao sexo impróprio, mas atualmente, a maioria das clínicas tailandesas pratica a arte da cura tradicional.