Pranayamas
para Gestante
Assuma uma posição sentada com a coluna ereta.
Inicie com Respiração Completa para poder ir se
acalmando e se desligando das atividades cotidianas, faça duas respirações
inicialmente.
Você pode fazer a Respiração Coronária, ou seja,
inspire em um tempo e expire no dobro do tempo (2:4; 3;6;4:8) por 3 vezes
A seguir, faça Bástrica da seguinte forma inspire
ativamente e expire também ativamente de forma lenta faça isso 3 vezes.
No retorno da Bástrica faça 3 respirações em Respiração
Ujjayi
Repita por 3 voltas à sequência acima
Esse exercício lhe trará um aporte maior de energia
vital para você se recompor durante um longo período de trabalho de parto e
também no puerpério.
É importante se acostumar a fazê-lo e ir aumentando à
medida que se sente bem, tente aumentar de três em três, a cada dois ou três
dias faça os ajustes necessários, para que você se sinta com mais energia e
centrada.
Baseado
em atualização de Pranayamas por Maria Elisa Bernstorff Crivellaro da Casa de
Yoga Shanti Om Joinville/ SC
Yoganidra
Ao estar deitada de lado, apoiada com almofadas para
se sentir confortável, num local tranquilo. Feche seus olhos e relaxe
mentalmente
Leve sua consciência para os pés e relaxe, relaxe os tornozelos,
pernas joelhos, coxas, virilhas, quadris, genitais, abdômen e órgãos internos, tórax,
peitoral, costelas, pulmões e coração, agora relaxe, os ombros, seus braços, cotovelos,
antebraços, punhos, mãos e dedos das mãos, nádegas rins, sacro, cada vértebra
de sua coluna lombar, dorsal cervical, pescoço, garganta, face, boca, nariz,
maxilar, queixo, olhos, sobrancelhas, testa, couro cabeludo, cérebro e suas
orelhas. Sinta o corpo leve e relaxado respire tranquilamente, transmita uma
sensação de leveza e sinta o corpo físico tão leve como se você fosse flutuar
acima do chão, imagine-se flutuando no ar acima do chão, sua sensação é de
completa leveza. Mantendo essa sensação transporte-se mentalmente para o topo
de uma grande montanha, imagine-se em pé de braços abertos no topo da montanha
e você vê um grande horizonte aberto azul e infinito, vendo se em pé, assim de
braços abertos comece sentir uma suave brisa soprando, ela balança suavemente
os seus braços, como se você estivesse voando no céu, a impressão é de estar
voando livremente no céu, desfrute a sensação de estar voando no céu... e agora
afaste essa imagem da sua mente e volte a tomar consciência do contato do seu
corpo com o chão comece pelos pés e vá subindo até a cabeça. Consciente do
corpo no chão se prepare para voltar do Yoganidra com uma respiração longa e profunda
e vá se movimentando lentamente cada parte de seu corpo, espreguiçando-se à
vontade. Abra seus olhos.
Baseado no áudio de Mayra C Castro instrutora de yoga Navrattnayoga
de Curitiba e Praticas de Yoganidra por Maria Elisa da Casa de Yoga Shanti Om
Você pode se tiver ainda uns 10 a 15 minutos, fazer
uma meditação sentada com foco na respiração lenta e profunda,
Meditação
Shamata Impura
Começa com a posição do corpo lembrando que é
importante manter a coluna reta, pode ser sentada na cadeira com apoio nos pés
para manter a posição correta do corpo.
Agora inspire e expire relaxando, alinhando a coluna, mãos
sobre os joelhos, olhando a frente com olhos abertos, olhando para um ângulo de
45 graus em direção ao chão, abaixe o queixo para corrigir o pescoço, veja se
ainda resta alguma tensão e procure relaxar e respire fundo. Alguém pode falar
para você ou então você mesmo falar internamente:
Inspirando
e expirando, eu acalmo o corpo,
Inspirando
e expirando eu amplio a serenidade do corpo
Inspirando
e expirando eu levo a serenidade do corpo a um ponto máximo
Inspirando
e expirando a serenidade obtida não se perde mais
Inspirando
e expirando eu estabilizo a energia
Inspirando
expirando eu amplio a estabilização da energia
Inspirando
e expirando eu levo a estabilidade da energia ao seu ponto máximo
Agora
estamos com o corpo e a energia estabilizados e observamos à condição do corpo
sereno a energia serena
Inspirando
e expirando eu acalmo a mente
Inspirando
e expirando eu amplio a serenidade da mente
Inspirando
e expirando a estabilidade de corpo, energia e mente não são mais perdidas.
Inspirando
e expirando eu sustento a estabilidade de corpo, energia e mente
Inspirando
e expirando eu sustento a Mandala da Serenidade dos Budas
Adaptado da Meditação Conduzida áudio Mp3 de Lama Padma
Santem
Ou Se preferir
pode fazer uma Indução do Ponto de Quietude Still Point com um acessório que
você pode fazer: coloque duas bolinhas de tênis usadas dentro de uma meia lado
a lado, e amarre de tal forma que fiquem bem juntinhas sem espaço entre elas e
dê um nó no meio bem apertado, se quiser use duas meias. Então coloque sob o
osso occipital por 10 min sendo o máximo recomendado de tempo 20 min. Mantenha
postura do cadáver com almofada elevando o quadril direito.
Extraido da prática da Terapia Crânio Sacral por
Márcio Moraes do Instituto Moraes Florianópolis/SC)
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